健體書 腹肌公式:30秒訓練搭配10種彈性飲食,祖雄教你練出傲人腹肌

健體書 腹肌公式:30秒訓練搭配10種彈性飲食,祖雄教你練出傲人腹肌

28600044

作 者:Hero祖雄
出版社:台灣角川

定價NT$ 480
NT$ 379
數量

明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法

大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式

30秒腹肌訓練法+10種彈性飲食=完美腹肌


【內容簡介】


過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌,每天需要踏入健身房,投入幾小時;同時還要聘請私人教練來進一步把關。當然這樣做一定會有這樣做的效果,但在本書裡,將簡潔有力的教會你,如何把你生活中的每一段30秒,積累串連起來,讓你無須額外花上每天幾小時,簡單輕鬆練出傲人的腹肌。


你可能課業或工作壓力大,每天精神消耗太多,已經沒有多餘的幾小時投入在運動上,但你也同時知道運動對於健康的重要,希望在健康上多做努力~ 恭喜你!本書最大的宗旨,就是要傳遞運動健身也可以「累積」的概念。你沒有看錯!鍛鍊腹肌只需30秒!


當然,在鍛鍊的腹肌的道路上,沒有奇蹟,只有累積!


我很喜歡「累積」這個動詞,就像「儲蓄」一樣,最新的運動科學研究顯示,你的努力也可以像是金錢一樣累積起來,透過每一次簡單的30秒,積累到足夠的運動量,一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神。還在等什麼,現在就給我你的30秒!馬上開始你的第一筆「腹肌存款」!


飲食控制太複雜?套用公式簡單啦!


本書除了著重在運動與鍛鍊的部分,但說到腹肌,不能否認的是 “三分練,七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期,飲食控制的重要程度真的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分,讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果,更快可以達成擁有腹肌的目標。


「飲食控制」這四個字是說起來容易,做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多,很多人真的不知道從何下手,而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。


所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法,包括近年來爆紅的「生酮飲食法」,「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等,把它們個個逐一“公式化”,讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。


內附 80組動作QR Code動作示範講解


【產品目錄】


前言


第一篇:想練出傲人腹肌?先來鍛鍊你的意志力吧!

1-1 冥想竟然是意志力訓練的最佳辦法!?

1-2 放慢呼吸的好處超乎你的想像!

1-3 意志力也可以像肌肉一樣被訓練?

1-4 睡眠不足對意志力的傷害極大!

1-5 意志力是有限的!所以重要的事情優先做!

1-6 你有拖延症嗎?教你如果正面面對,徹底擺脫拖延症!


第二篇:30秒練腹肌 鍛鍊時數靠累積

2-1 腹肌公式計算法

2-2 30秒的腹肌暖身訓練

2-3 30秒的腹肌肌力訓練

2-4 30秒的腹肌操訓練

2-5 30秒腹肌滑盤特訓

2-6 30秒的腹肌燃脂訓練


第三篇:飲食控制太複雜?套用公式簡單啦!

3-1 增肌與減脂的飲食核心理念

3-2 降低「碳水化合物」飲食計劃

3-3 「極低熱量」與「斷食」飲食計劃

3-4 完美的「均衡飲食」計劃

3-5 最適合健身房的增肌飲食

3-6 創造屬於你的飲食公式


結語


【作者介紹】


Hero祖雄


擁有多項國際健身教練與營養師執照,包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員、美國NSPA認證體能專家、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國游泳協會(CTSA)認證C級游泳教練、NLP運用心理學執行師和教練、國際健身協會運動營養師、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師、滑水教練裁判證,擔任超過1000個個案的營養諮詢,以及馬來西亞《魅力健康》專欄作家,並替《康健》雜誌等媒體撰稿,公開發表過上百篇運動營養學論文。

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